진성님의 목 통증 관리 개선 운동 12

📌 숙제!! (최소한의 움직임 만들기)

📌 회원님 피드백

• 허리가 일자로 빳빳하게 서계신 편입니다. 흉추 후만을 부드럽게 잘 만들며 운동이 가능하실때 갑자기 통증은 사라질 것입니다 ㅎㅎ

• 아직 요추와 흉추의 분절 운동을 처음해보셔서 힘드시겠지만 반복적으로 연습하여 자연스럽게 되도록 해주세요 ㅎㅎ 아시는대로 그래야 변화가 있습니다 ㅎㅎ

• 흉추후만이 만들어진다면 그 다음은 둔부를 타겟으로 잡으셔야 합니다. 상대적으로 둔부의 힘이 부족하여 허벅지, 허리 , 등으로 에너지가 분산되는 모습들이 보이셨습니다. 그렇기에 후에 둔부까지 더 잘 자극하여 재밌는 운동을 하실 수 있도록 도와드리겠습니다 ㅎㅎ

📌 수업 영상/사진

운동 이름	무게	횟수	세트	비고
	- (랜드마인)	호흡 5회	2set	(좌측 팔꿈치를 접고 우측 팔을 피고 진행)
	10kg	10회	3set	우측 잡고만 진행
	20kg	10회	3set	흉추 후만곡 유지
	20kg 40kg	10회 10회	2set 3set	흉추 후만곡 유지