📌 숙제!! (최소한의 움직임 만들기)
- 유산소 시간되실 때 해주시기! (15~ 30분 정도)
📌 회원님 피드백
- 백니는 후에 관절염이나 연골 손상을 야기할 가능성이 높기에 미리 지금부터 관리해주시는게 중요합니다 ㅎㅎ 허벅지에 힘을 조금씩 더 주며 다리를 잘 필 수 있도록 해주세요!!
- 백니가 조금 있으신데 잘 펴야 백니가 조금 완화될 수 있습니다. (허벅지 앞쪽에 힘을 주며 잘 피기!!)
- 근육통이 많이 아프실 수 있습니다!! 수분 섭취 잘해주시고 육아로 많이 지치실테니만 몸 조심해서 푹 쉬어주시기 바랍니다 ㅎㅎ
📌 수업 영상/사진
운동 이름 | 무게 | 횟수 | 세트 | 비고 |
고무 밴딩 | 15회 | 2set | ||
- | 10회 | 3set | ||
1kg | 15회 | 3set | (상체 회전 섞어서 진행) | |
10kg | 10회 + 깔짝 10회 | 2set |
백니(Back knee)라는 체형은 무릎을 펴는 동작이지만 모순적으로 제대로 다리를 펴지않아 그렇습니다.
몸이 힘을 조금이라도 덜 쓰기 위해 과하게 뒤로 관절을 보내어 허벅지 힘을 아끼지만 관절로 서는 공짜 혜택을 받습니다. 하지만 후에 관절염이나 연골을 손상시킬수 있는 위험이 있기에 2번째 동작처럼 허벅지에 힘을 주어 피는 연습이 필요합니다!!
Made with Bullet