부연님의 다이어트 급찐급빠 일지 20

📌 숙제!! (최소한의 움직임 만들기)

📌 회원님 피드백

• 현재 앉아서 하시는 업무가 많으시다보니 허리를 펴는 동작이 많이 불편할 수 있는데 엉덩이 근육을 쓰며 골반을 밀어준다고 생각하신다면 허리를 펴는 동작이 조금 더 수월하실 겁니다.

• 어깨를 들어올리면서 펴주는 동작은 Y 레이즈 운동을 통해서 하부 승모근 운동을 한다면 더욱 원활하게 움직일 수 있을 겁니다.

• 가슴 근육은 앞에서 짧아진채로 운동을 하면 움직임에 제한이 일어날 수 있기에 최대한 늘리는 것에 포커스를 맞춰 운동해주는 것이 필요합니다.

📌 수업 영상/사진

운동 이름	무게	횟수	세트	비고
	-	1분	4set
	12kg 16kg	15회 15회	1set 3set
	3kg x 2	15회	3set
	-	10초 버티고 30회 깔짝 움직임	3set
	빨간 풀업밴딩	10회	1set
	10kg	10회	3set	(3초 버티고 들기)